با هزینه ای اندکی شما میتونید فایل (تغذيه مناسب براي ورزش تنيس 20ص) را تهیه کنید.

قسمتی از متن :

2

‏تغذ‏يه‏ مناسب براي ورزش ‏تنيس

‏ورزشکاران حرفه اي نسبت به آداب غذا خوردن خود حساسند ، يکي از زيرکانه ترين روشهاي آنها اين است که وقتي گرسنه شدند، غذا مي خورند آنها غذا را به دفعات زيا د در روز مي خورند. علت اين است که مي خوا هند سطح انرزي خود را بطور مرتب بالا نگهدارند و بروز خستگي را به‏ ‏تعويق بيندازند .اين شيوه غذا خوردن باعث مي شود وزن اضافي از طريق ثبا ت سطح قند خون ، از بين برود و فشار ناشي از گرسنگي نيز حذف شود.

براي بازيکنهاي تنيس زمان غذا خوردن تاثير بسزايي در نحوه بازي دارد . غذا يي که 3 الي 4 ساعت قبل از بازي خورده مي شود ، بايد داراي هيدروکربورهاي زياد ولي چربي کم باشد غذاهايي نظير ماکاروني ،سيب زميني ، برنج ، ميوه و سبزي سريعا جذب و هضم ميشوند غذاهاي‏ ‏پر چربي براي هضم شدن وقت زيادي لازم دارند و کمک زيادي هم به ماهيچه ها نمي کنند . يکي دو ساعت قبل از بازي غذاي مختصري بخوريد‏ ‏و مايعات زيادي هم بنوشيد

در زمان بازي آشاميدن مهمتر از خوردن است .حداقل هر پانزده دقيقه نيم يا يک فنجان آب بنوشيد .چه احساس تشنگي داشته باشيد و چه نداشته باشيد.‏ ‏تشنگي هشدار آخر در فر‏آ‏يند از دست دادن ‏آ‏ب بدن است

در ساک خود (کيف تنيس) همواره چند خوردني همراه داشته باشيد تا اگر درگير يک بازي طولاني شديد،‏ د‏م دست باشد .‏ ‏موز يک خوردني مورد علاقه حرفه اي ها است .‏ ‏موز شکم آدم را به هم نمي زند ، پتا سيم زيا دي دارد که يک الکتروليت است و‏ ‏هنگام عرق کردن از دست مي رود

2

‏.‏ اما همه حرفه اي ها در مورد خوردنيها هم عقيده نيستند بعضي هادر يک بازي ساده فقط آب مينو شند .اما در بازيهاي سخت و‏ ‏طولاني يک موز ،‏ ‏يک شکلات ، نوشابه ورزشي يا کوکاي با آب رقيق شده مي‏ ‏نوشند. هر چند بسياري از بازيکنان احتمالا‏ "‏کافئين‏"‏ هم مي خورند .کافئين ممکن است در آغاز بازي انرژي زا باشد ، اما بعد سطح قند خون احتمالا افت ميکند .

بعد‏ ‏از پايان بازي بفکر جبران بدن خود باشيد.‏ ‏کارشناسان تغذيه معتقد هستند آنچه بعد از ورزش خورده مي شود و زمان آن‏،‏ در ميزان هيدروکربن بدن‏ ‏تا ثير بسزا دارد.‏ ‏دو ساعت بعد از ورزش حساسترين زمان براي جبران و‏يتا‏مين‏، ‏مايعات و‏ ‏بازسازي انرژي ذخيره شده است .اگر مي‏ ‏خواهيد هرگز دچار‏ ‏کمبود نشويد ‏، ‏هيدروکربن فراوان به همراه مقداري پروتيين ميل کنيد که به بازسازي نسوج ماهيچه هايي که در ورزش آسيب ديده اند کمک نمايد‏.‏

‏ 

‏به هر حال ‏يک برنامه غذايي خوب و مناسب براي ورزشکاران تنيس بايد بر اساس سن‏،‏ قد‏،‏ وزن‏،‏ جنسيت‏،‏ نوع و شدت فعاليت برنامه ريزي شوند.‏ اما هر بازيکن حرفه اي ابتدا مي بايست از نوع ، کيفت و ويژگي برنامه غذايي خود مطلع باشد.