شما بازدید کنند محترم میتوانید با هزینه ی اندکی فایل (اصول ورزشهاي مقاومتي 30ص) را تهیه فرمایید.

قسمتی از متن :

1

‏اصول (قواعد) ورزشهاي مقاومتي

‏مايلك ساندرز: دكتراي آموزش و پرورش

‏باربارا ساندرز: دكتر

‏پيش زمينه:

‏آموزنده طب و جراحي باليني غالبا روشهاي قدرتي و مقاومتي را به خصوصيات كاري ماهيچه ها ارتباط مي دهد.

‏قدرت بعنوان حداكثر نيروي ‏ارادي كه به وسيله سيستم عصبي، ماهيچه اي توليد مي شود تعريف شده و معمولا با توانايي جابجايي حداكثر وزنه در لحظه كه بعنوان يك حداكثر تكرار تشريح و توصيف مي شود.

‏افزايش در ‏قدرت در نتيجه تمرين هاي مقاومتي‏ به وجود مي آيد (كه با عنوان جابجايي وزنه هاي سنگين ‏براي ‏تكرار نسبتا كم ‏براي ‏انواع انقباضات توصيف ‏مي شود) و شامل مجموعه پيچيده اي از بر هم كنش هاي عصبي، ماهيچه اي، بيومكانيكي مي باشد.

‏اهميت يك پيش زمينه قوي در مورد ‏تمرينات ‏مقاومتي و قدرتي نه تنها منجر به دركي واحد و استاندارد ‏از اين كلمات مي گردد بلكه سبب استفاده عملي از اين تئوري ها نيز مي گردد.

‏تحقيقات گواه بر اين مدعاست كه سلامتي و تناسب اندام نتيجه ‏تمرينات ‏ماهيچه اي بوده و از منافع آن مي باشد.

‏چندين نويسنده اطلاعات در مورد پاسخ ها و عكس العمل هاي ثبت رواني به برنامه هاي تمريني وزرشي را فراهم نموده اند.

2

‏مفاهيم ذيل كه مورد بحث قرار خواهند گرفت يك پيش زمينه قوي در مورد پارامترهاي رواني و سازش هاي عملي كه در نتيجه ‏تمرينات ‏ماهيچه كسب مي گردد را نشان خواهند داد.

‏آسيب ماهيچه اي:

‏بالغيني كه ‏تمرينات ‏مقاومتي انجام نمي دهند بين 5 تا 7 پوند از ماهيچه هايشا‏ن‏ را در هر دهه زندگي از دست مي دهند. هر چند ‏تمرينات‏ ‏استقامتي تناسب هاي قلبي- عروقي را به اثبات رسانده ليكن از از بين رفتن بافت ماهيچه اي جلوگيري نخواهد كرد.

‏تنها ‏تمرينات ‏ماهيچه اي سبب حفظ توده ماهيچه اي بدن در دوران ميان‏سالي ‏خواهد شد.

‏آهنگ متابوليكي (ميزان متابوليسم):

‏به اين سبب كه ماهيچه ها بافت هاي فعال بدن مي باشند. زوال ماهيچه ها همراه با كاهش سرعت متابولسيم همراه خواهد بود.

‏تحقيقات كيس و همكاران و ايوانز و روزبرگ ثابت مي كند كه بالغين به طور متوسط 2 الي 5% كاهش در ميزان متابوليسم (سرعت متابوليسم) را در هر دهد دارند.

‏تمرينات منظيم ‏ماهيچه اي از زوال ماهيچه اي و طبعا كاهش در آهنگ متابوليسم جلوگيري مي كند.

‏درحقيقت، تحقيقات نشان مي دهدكه 3 پوند اضافه شدن به توده ماهيچه اي، 7% افزايش در آهنگ متابوليكي و 15% افزايش در ميزان كالري مورد نياز روزانه را به همراه دارد.

‏هر 1 پوند ماهيچه به چيزي حدود 35 كالري در روز براي حفظ و نگهداري نياز دارد و از طريق ‏تمرينات ‏ورزشي، مصرف انرژي ماهيچه اي به شدت افزايش مي يابد.

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است