خریدار گرامی شما میتوانید فایل (آمادگی جسمانی) را ویرایش کنید.

آمادگی جسمانی - word (..doc) - دانلود,مقاله,آمادگی,جسمانی,دانلود

قسمتی از متن :

1

‏ترکيب ‏وزن

‏توده‏ٔ ‏جسم ‏را ‏مى‌‏توان ‏به ‏دو ‏نوع ‏بافت ‏تقسيم ‏کرد: ‏يکى ‏بافت ‏بدون ‏چربى ‏که ‏شامل ‏عضلات، ‏استخوان ‏و ‏اندام‌‏ها ‏مى‌‏باشد ‏و ‏ديگرى ‏بافت ‏چربي. ‏درصد ‏نسبى ‏بافت ‏بدون ‏چربى ‏و ‏بافت ‏چربى ‏که ‏ساختار ‏و ‏ترکيب ‏بدن ‏را ‏تشکيل ‏مى‌‏دهند ‏مى‌‏تواند ‏به‌‏عنوان ‏معيار ‏ترکيب ‏بدن ‏باشد. ‏ترکيب ‏بدن ‏به ‏دلايل ‏مختلف ‏مهم ‏است:

‏۱. ‏نسبت ‏بالاى ‏بافت ‏بدون ‏چربى ‏نشانه‌‏اى ‏از ‏ظرفيت ‏بالاى ‏انجام ‏کار ‏است ‏و ‏نسبت ‏بالاى ‏بافت ‏چربى ‏با ‏ظرفيت ‏انجام ‏کار ‏رابطه‏ٔ ‏منفى ‏دارد؛

‏۲. ‏وزن ‏اضافى ‏ناشى ‏از ‏بافت ‏چربى ‏به ‏بار ‏و ‏مقاومت ‏کار ‏در ‏موقع ‏حرکت ‏بدن ‏اضافه ‏مى‌‏شود؛

‏۳. ‏چربى ‏اضافى ‏مى‌‏تواند ‏دامنه‏ٔ ‏حرکت ‏را ‏محدود ‏کند؛

‏۴. ‏چاقي، ‏شخص ‏را ‏در ‏معرض ‏خطر ‏سکته ‏و ‏ابتلاء ‏به ‏بيمارى ‏قلبى ‏و ‏عروقي، ‏فشار ‏خون ‏و ‏مرض ‏قند ‏قرار ‏مى‌‏دهد.

‏ترکيب ‏بدن ‏همچنين ‏مى‌‏تواند ‏به‌‏دليل ‏اثرى ‏که ‏بر ‏احساس ‏فرد ‏مى‌‏گذارد ‏مهم ‏باشد. ‏جوامع ‏زيادى ‏براى ‏اندام‌‏هاى ‏ورزيده ‏ارزش ‏قائل ‏هستند. ‏چاقى ‏ممکن ‏است ‏به ‏خودپندارى ‏به ‏شکل ‏منفى ‏کمک ‏کند؛ ‏لذا ‏براى ‏اشخاص ‏چاق ‏ايجاد ‏ارتباط ‏با ‏ديگران ‏دشوار ‏مى‌‏شود. ‏به ‏ياد ‏داشته ‏باشيد ‏که ‏هر ‏شخص ‏مقدارى ‏بافت ‏چربى ‏دارد ‏که ‏براى ‏حفاظت، ‏پوشش ‏و ‏عايق‌‏سازى ‏و ‏ذخيره‏ٔ ‏انرژى ‏لازم ‏است. ‏زنان ‏به ‏حداقل ‏بافت ‏چربى )‏در ‏حدود ‏۱۲ ‏درصد ‏از ‏وزن ‏بدن ‏خود( ‏براى ‏حمايت ‏کارکردهاى ‏فيزيولوژيک ‏دوره‏ٔ ‏باردارى ‏نيازمند ‏هستند. ‏تنها ‏وزن ‏اضافى ‏ناشى ‏از ‏بافت ‏چربى ‏با ‏آمادگى ‏جسمانى ‏و ‏تندرستى ‏ارتباطى ‏منفى ‏دارد.

‏افراد ‏مى‌‏توانند ‏از ‏دو ‏عامل ‏اصلى ‏محيطى ‏يعنى ‏رژيم ‏غذايى ‏و ‏ورزش ‏براى ‏تنظيم ‏مقدار ‏نسبى ‏بافت‌‏هاى ‏بدون ‏چربى ‏و ‏چربى ‏بدن ‏خود ‏استفاده ‏کنند. ‏انسان ‏مى‌‏تواند ‏غذاى ‏زيادى ‏مصرف ‏کند ‏که ‏منجر ‏به ‏ذخيره‏ٔ ‏چربى ‏اضافى ‏مى‌‏شود. ‏چون ‏فعاليت ‏جسمى ‏نياز ‏به ‏انرژى ‏دارد، ‏بدن ‏کالرى ‏حاصل ‏از ‏غذاى ‏مورد ‏استفاده ‏را ‏براى ‏فعاليت ‏قرار ‏داده، ‏از ‏ذخيره ‏شدن ‏آن ‏به‌‏عنوان ‏بافت ‏چربى ‏جلوگيرى ‏مى‌‏کند.

3

‏حفظ ‏و ‏نگهدارى ‏ترکيب ‏بدن ‏تا ‏اندازه‌‏اى ‏به ‏تعادل ‏بين ‏کالرى ‏مصرف ‏شده ‏در ‏رژيم ‏غذايى ‏و ‏ميزان ‏متابوليک ‏به‌ ‏اضافه‏ٔ ‏مقدار ‏فعاليت ‏جسمى ‏که ‏انجام ‏مى‌‏دهيد ‏مربوط ‏مى‌‏شود. ‏ميزان ‏متابوليک، ‏مقدار ‏انرژى ‏است ‏که ‏در ‏زمان ‏معينى ‏براى ‏ادامه‏ٔ ‏کارکرد ‏بدن ‏مصرف ‏مى‌‏شود. ‏افراد ‏از ‏اين ‏نظر ‏باهم ‏متفاوت ‏هستند. ‏برخى ‏از ‏افراد ‏کالرى ‏بيشترى ‏نسبت ‏به ‏ديگران ‏براى ‏ادامه‏ٔ ‏زندگى ‏مصرف ‏مى‌‏کنند. ‏ميزان ‏متابوليک ‏تحت ‏کنترل ‏هورمون‌‏هاى ‏مختلفى ‏است؛ ‏لذا ‏به ‏راحتى ‏نمى‌‏توانيد ‏در ‏کوتاه ‏مدت ‏آن ‏را ‏تغيير ‏دهيد. ‏در ‏مقابل، ‏مى‌‏توانيد ‏سطح ‏فعاليت ‏و ‏ورزش ‏خود ‏را ‏به‌‏طور ‏روزانه ‏کنترل ‏کنيد.

‏ترکيب ‏بدن ‏و ‏ورزش

‏بافت ‏چربى ‏در ‏طى ‏دو ‏دوره ‏به‌ ‏سرعت ‏افزايش ‏مى‌‏يابد. ‏شش ‏ماه ‏اول ‏بعد ‏از ‏تولد ‏و ‏دوباره ‏در ‏اوايل ‏دوره‏ٔ ‏نوجواني. ‏در ‏دختران ‏اين ‏افزايش ‏در ‏سراسر ‏دوره‏ٔ ‏نوجوانى ‏ادامه ‏مى‌‏يابد، ‏در ‏حالى ‏که ‏در ‏پسران ‏اين ‏افزايش ‏متوقف ‏شده، ‏ممکن ‏است ‏براى ‏مدتى ‏معکوس ‏شود. ‏بافت ‏عضلانى ‏نيز ‏در ‏دوره‏ٔ ‏طفوليت ‏به ‏سرعت ‏رشد ‏و ‏نمو ‏مى‌‏کند ‏و ‏سپس ‏در ‏دوره‏ٔ ‏کودکى ‏به ‏حالت ‏يکنواخت ‏در ‏مى‌‏آيد ‏و ‏دوباره ‏در ‏دور‏ۀ ‏نوجوانى ‏و ‏جهش ‏رشد ‏به‌‏طور ‏چشمگير ‏و ‏قابل ‏توجه ‏در ‏پسران ‏افزايش ‏مى‌‏يابد. ‏رژيم ‏غذايى ‏يا ‏ورزش ‏ممکن ‏است ‏اين ‏الگوى ‏عمومى ‏را ‏تغيير ‏دهد. ‏بيش ‏از ‏حد ‏غذا ‏خوردن ‏منجر ‏به ‏وزن ‏اضافى ‏همراه ‏با ‏چربى ‏خواهد ‏شد ‏و ‏گرسنگى ‏کشيدن ‏مى‌‏تواند ‏منجر ‏به ‏کاهش ‏بيش ‏از ‏اندازه‏ٔ ‏سطوح ‏چربى ‏بدن ‏شود، ‏به‌‏طورى‌‏که ‏بدن ‏انرژى ‏مورد ‏نياز ‏خود ‏را ‏از ‏شکستن ‏بافت ‏عضلانى ‏و ‏استفاده ‏از ‏آن ‏به‌‏دست ‏مى‌‏آورد ‏و ‏در ‏نتيجه ‏بافت ‏عضلانى ‏را ‏ضايع ‏مى‌‏کند. ‏ورزش، ‏کالرى ‏و ‏انرژى ‏را ‏مى‌‏سوزاند ‏و ‏به‌‏صورت ‏بالقوه ‏ترکيب ‏بدن ‏را ‏تغيير ‏مى‌‏دهد، ‏بنابراين ‏رابطه‏ٔ ‏بين ‏ترکيب ‏بدن ‏و ‏ورزش ‏مستلزم ‏توجه ‏دقيق ‏است.

‏در ‏هر ‏دو ‏تحقيقات ‏مقطعى ‏و ‏بلند ‏مدت، ‏پژوهشگران ‏رابطه‏ٔ ‏بين ‏ورزش ‏و ‏ترکيب ‏بدن ‏را ‏آزمايش ‏کرد‌‏ه‌‏اند. ‏تحقيقات ‏مقطعى ‏عموماً ‏نشان ‏داده‌‏اند ‏که ‏درصد ‏چربى ‏بدن ‏جوانان ‏ورزشکار ‏در ‏مقايسه ‏با ‏کودکان ‏گوشه‌‏گير ‏پائين

تصاویری از چند صفحه نخست فایل :

توجه فرمایید بدلیل تهیه ی تصویر با نرم افزار های خارجی متن نمایش داده شده در تصاویر ممکن است دارای اشکالاتی در نمایش برخی حروف باشد که در فایل اصلی بدون مشکل است